Spørsmål om hvor mye K2 vi trenger per dag er noe vi får ofte. Her får du en oversiktlig forklaring: hvor mye som regnes som vanlig daglig inntak, hvor mye en typisk tilskuddstablett inneholder, og om man kan få for mye.
Anbefalt daglig inntak
De norske anbefalingene fra Helsedirektoratet, basert på de nordiske næringsstoffanbefalingene (NNR), oppgir vitamin K samlet – altså K1 og K2 sammen. For voksne ligger den veiledende daglige mengden på omtrent 70–90 mikrogram per dag for menn, og rundt 65–80 mikrogram per dag for kvinner.
Det er ikke satt noe eget tall for K2 spesifikt. Anbefalingen tar utgangspunkt i at en kombinasjon av K1 fra grønnsaker og K2 fra fermentert mat og animalske kilder dekker behovet.
K2 fra mat versus tilskudd
I matvarer er K2 spredt i ganske små mengder. Et egg kan gi et par mikrogram, en skive ost noen flere, og en bit gamalost en del mer. Det er fullt mulig å dekke daglig behov gjennom maten.
Et kosttilskudd har den fordelen at du får en fast mengde i én enkel daglig dose. Hvor mye K2 hver tablett inneholder, er oppgitt på pakken. Vanlige nivåer i tilskudd ligger på 75–200 mikrogram K2 per tablett, ofte i form av MK-7.
| Kilde | Typisk K2 per porsjon |
|---|---|
| 1 skive vanlig hvitost (15 g) | 1–2 mikrogram |
| 1 bit gamalost (30 g) | 15–35 mikrogram |
| 1 egg | 5–15 mikrogram |
| 1 ts smør (5 g) | 0,5–1 mikrogram |
| 1 tablett K2-tilskudd | 75–200 mikrogram |
Kan man få for mye K2?
Vitamin K2 har i normale mengder vist seg å være godt tolerert. Det er ikke satt en øvre grense for inntak hos friske voksne. Det betyr likevel ikke at «mer er bedre». Hold deg til mengden på pakken hvis du tar et tilskudd.
Den viktigste forsiktighetsregelen handler om kombinasjon med blodfortynnende medisin. Det skal alltid avklares med fastlegen din først.
Tidspunkt og inntak
Fordi K2 er fettløselig, blir det best tatt opp i kroppen sammen med litt fett. Du trenger ikke å overtenke dette – det holder å ta tabletten sammen med et vanlig måltid, for eksempel frokost eller lunsj. Inneholder måltidet litt smør, ost, fisk, kjøtt eller olje, har du nok fett til at K2 tas opp.
Slik er Gurkemeie K2 dosert
Vårt produkt er enkelt å bruke:
- 1 tablett om dagen
- Tas sammen med et måltid, gjerne et som inneholder litt fett
- Hver tablett inneholder vitamin K2, gurkemeieekstrakt og bioperin
- Vitamin K2 i produktet bidrar til normal blodlevring og til å opprettholde normale ben
Sett gjerne boksen på kjøkkenbenken eller ved kaffemaskinen, slik at det blir enklere å huske den daglige tabletten.
Vanlige spørsmål om dosering
Kan jeg ta K2 sammen med andre kosttilskudd?
For de fleste går det fint å ta K2 sammen med tilskudd som vitamin D3 eller magnesium. Snakk likevel med fastlegen din om du bruker faste medisiner, slik at den samlede planen blir vurdert.
Bør jeg ta pause fra K2 i perioder?
Det er ikke noe generelt krav om pause. Nevn det gjerne neste gang du er hos fastlegen, slik at det blir notert i journalen.
Spiller det noen rolle om jeg tar tabletten morgen eller kveld?
Det spiller liten rolle, så lenge du tar den sammen med et måltid. Mange synes det er enklest å gjøre det til en del av frokostrutinen, så blir den sjeldent glemt.
Sjekk med fastlegen ved tvil
Bruker du blodfortynnende medisin, eller går du på faste medisiner, må du alltid avklare K2-tilskudd med fastlegen din først.