Vitamin K2 og vitamin D3 nevnes ofte i samme setning. Det er ikke tilfeldig. Disse to næringsstoffene jobber på beslektede områder i kroppen, og det er en grunn til at mange velger å ta dem sammen.
Hvorfor mange tar K2 og D3 sammen
Vitamin D bidrar til at kroppen tar opp og bruker kalsium. Vitamin K bidrar til å opprettholde normale ben. De to næringsstoffene berører altså beslektede prosesser, og det er derfor en logisk grunn til at folk velger å ha dem begge i kostholdet.
EFSA har godkjent disse formuleringene som lov å bruke om disse to vitaminene:
Godkjente helsepåstander
- Vitamin D bidrar til normalt opptak og utnyttelse av kalsium og fosfor.
- Vitamin D bidrar til å opprettholde normale ben.
- Vitamin K bidrar til normal blodlevring.
- Vitamin K bidrar til å opprettholde normale ben.
Vitamin D og lite sol i Norge
Vi får mest av vitamin D ved at huden lager det selv ved hjelp av sollys. I Norge er det utfordrende, særlig vinterstid: solen står for lavt fra oktober til mars til at kroppen lager mye vitamin D. Det er derfor mange velger å ta D3 som tilskudd i de mørke månedene.
Når man først tar D3, er det vanlig å også få med seg K2 – nettopp fordi de jobber på beslektede områder. Det er bakgrunnen for at du ofte ser K2 og D3 enten i samme tablett, eller i to tabletter som anbefales sammen.
Magnesium – en tredje brikke?
Du har kanskje også sett magnesium nevnt i samme sammenheng. Magnesium er involvert i flere prosesser som har med kalsium og ben å gjøre. For mange er det praktisk å sikre at de får i seg nok magnesium gjennom kostholdet (grønnsaker, nøtter, fullkorn) eller eventuelt som et eget tilskudd.
Tidspunkt og inntak
Både K2 og D3 er fettløselige. Det vil si at de blir best tatt opp av kroppen når de tas sammen med et måltid som inneholder litt fett – som smør, ost, olivenolje, fisk eller egg. Du trenger ikke å overtenke dette: en vanlig frokost eller lunsj duger godt.
Mange synes det er enklest å ta tilskuddene til samme måltid hver dag, slik at det blir en rutine man ikke trenger å huske aktivt på.
Bruker du blodfortynnende? Snakk med fastlegen
Vitamin K er en del av blodets normale levringsprosess. Bruker du blodfortynnende medisin, må mengden K du får i deg vurderes sammen med medisineringen. Det betyr ikke at K2 nødvendigvis er utelukket – men det er noe fastlegen din skal være med på å avgjøre.
Det viktigste rådet er derfor enkelt: snakk med fastlegen din først, særlig om du bruker warfarin, marevan eller andre legemidler som påvirker blodlevring.
Greit å vite
Skal du starte med K2 og D3 som tilskudd, og du bruker faste medisiner, ta gjerne en kort prat med fastlegen først. Da får dere planlagt det sammen.
Vårt produkt: K2 i en daglig tablett
Gurkemeie K2 inneholder vitamin K2 sammen med gurkemeieekstrakt og bioperin. Det er én tablett om dagen, og den kombineres godt med et eget D3-tilskudd dersom du ønsker det – mange velger en daglig D3-tablett gjennom de mørke månedene.
