Vinteren i Norge er lang, mørk og kald. Mange opplever å bli oftere forkjølet i denne perioden, og det er ikke uten grunn. Her er en oversikt over hva som kan hjelpe deg å slippe forkjølelse og holde deg i form gjennom de mørke månedene.
Slippe forkjølelse – hverdagsråd
Det finnes ingen mirakelkur som hindrer forkjølelse helt. Men det er mye man kan gjøre for å redusere risikoen og komme raskere på beina:
- Vask hender ofte og grundig, særlig før mat og etter du har vært ute
- Hold deg i bevegelse – også når været er surt
- Sørg for nok søvn
- Drikk vann jevnlig
- Hold deg sosialt aktiv, men hold avstand til folk som er forkjølet
Søvn er undervurdert
Når det er mørkt ute klokka 16 og lysere klokka 8, sliter mange med søvnrytmen. Det er en hovedgrunn til at vi kan kjenne oss slitne om vinteren.
Faste leggetider, mørke i soverommet og minst mulig skjermlys siste timen før leggetid hjelper de fleste. Sikt på 7–8 timer per natt.
Vitamin D og lite sol
I de mørke månedene står solen for lavt over Norge til at huden lager særlig D-vitamin. Det er en av grunnene til at Helsedirektoratet anbefaler at de fleste voksne tar D-vitamin som tilskudd om vinteren – enten som tran, dråper eller tabletter.
Vitamin D bidrar til immunsystemets normale funksjon, og til å opprettholde normale ben.
Vitamin D – godkjente helsepåstander
- Vitamin D bidrar til immunsystemets normale funksjon.
- Vitamin D bidrar til normalt opptak og utnyttelse av kalsium og fosfor.
- Vitamin D bidrar til å opprettholde normale ben.
Hold deg i bevegelse
Det er fristende å bli sittende inne når det er kaldt og mørkt. Prøv likevel å få deg en daglig tur. Bare 30 minutter ute, gjerne midt på dagen, gjør at du:
- Får litt dagslys, selv om det er overskyet
- Holder kroppen i bevegelse
- Får frisk luft
- Bryter opp dagen mentalt
Kosthold i vinterhalvåret
Det kan bli mindre fersk frukt og grønnsaker tilgjengelig om vinteren, men mye er fortsatt godt og bra:
- Rotgrønnsaker som gulrot, kålrot og pastinakk
- Frosne bær og grønnsaker – mister lite næring i fryseren
- Sitrusfrukt – appelsiner og klementiner er i sesong
- Fet fisk to-tre ganger i uka
- Suppe og gryteretter – varm mat som metter
Hygiene og vaner i sesong
Forkjølelsesvirus spres lettere når mange er samlet innendørs. Noen enkle grep:
- Vask hender ofte – og bruk antibakteriell gel når du er ute
- Host og nys i albuekroken, ikke i hånda
- Hold deg hjemme om du er forkjølet – det er hyggeligere for alle
- Luft soverommet før du legger deg
- Sjekk om du skal ta vinterens vaksiner (influensa, evt. covid)
Hvor passer Gurkemeie K2 inn?
Vårt produkt er ikke et spesifikt vinter- eller forkjølelsestilskudd. Det er en daglig tablett med vitamin K2, gurkemeieekstrakt og bioperin. Ønsker du å støtte immunforsvaret ditt spesifikt om vinteren, vil D3-tilskudd og eventuelt C-vitamin eller sink være mer aktuelle. Det er fullt mulig å ta dem som egne tilskudd sammen med Gurkemeie K2.
Når du bør holde deg hjemme
Er du syk med feber, kraftig hoste eller andre symptomer, hold deg hjemme til du er bedre. Det er det beste både for deg og dem rundt deg.