«Hvordan kan jeg støtte immunforsvaret mitt?» er et av de vanligste spørsmålene innen helse i Norge. Her får du en praktisk gjennomgang av hva som ligger i begrepet, og hvilke hverdagsvaner som kan bidra positivt.
Hva immunforsvaret er – kort forklart
Immunforsvaret er kroppens eget system for å holde styr på det som ikke skal være der – som virus, bakterier og andre fremmedlegemer. Det er ikke ett enkelt organ, men et samspill mellom huden, slimhinner, blodet, lymfeknuter og mye annet.
De fleste av oss har et godt fungerende immunforsvar. Det betyr likevel ikke at vi ikke kan ta vare på det. Som med resten av kroppen, jobber immunforsvaret best når vi gir det det det trenger.
Søvn er undervurdert
Når vi sover, restituerer kroppen seg, og immunforsvaret jobber jevnt og trutt med vedlikeholdsoppgaver. Lite søvn over tid kan gjøre at kroppen ikke får tatt unna det vanlige vedlikeholdet.
Sikt på 7–8 timer per natt. Faste leggetider, mørke i soverommet, og lite skjermlys før leggetid hjelper de fleste.
Variert kosthold
Et kosthold som inneholder mye forskjellig – grønnsaker, frukt, fisk, fullkorn, nøtter, magre meieriprodukter – er en grunnpilar i støtte for immunforsvaret. Tenk «fargerikt» når du legger på tallerkenen.
- Grønne grønnsaker som grønnkål, spinat og brokkoli
- Bær og frukt i flere farger
- Fisk, særlig fet fisk to-tre ganger i uka
- Nøtter, frø og fullkorn
- Magre meieriprodukter
Bevegelse i hverdagen
Regelmessig bevegelse er bra for hele kroppen, inkludert immunforsvaret. Det trenger ikke å være tøffe treningsøkter – jevn, lett aktivitet hver dag holder. En tur, lett hagearbeid, eller å gå trapper i stedet for heis er fine valg.
Næringsstoffer som bidrar
Flere vitaminer og mineraler har godkjente formuleringer om at de bidrar til immunsystemets normale funksjon. Disse får du som regel gjennom et variert kosthold, men noen velger å ta dem som tilskudd – særlig i mørketid.
Næringsstoffer med godkjent formulering om immunsystemet
- Vitamin C bidrar til immunsystemets normale funksjon
- Vitamin D bidrar til immunsystemets normale funksjon
- Sink bidrar til immunsystemets normale funksjon
- Selen bidrar til immunsystemets normale funksjon
Disse finnes i mange vanlige matvarer:
- Vitamin C – sitrusfrukt, paprika, bær, kål
- Vitamin D – fet fisk, beriket melk, tran, eller D3-tilskudd om vinteren
- Sink – kjøtt, ost, nøtter, fullkorn
- Selen – nøtter (særlig paranøtter), fisk, egg
Stress og hverdagsbelastning
Lengre perioder med mye stress kan slite på kroppen. Det er ikke alltid mulig å fjerne stresset, men det er ofte mulig å redusere det – bedre rutiner, hjelp til praktiske ting, eller å sette grenser for hvor mye man tar på seg.
Små pusterom i hverdagen, enten det er en kaffe i ro, en kort gåtur, eller en samtale med noen, hjelper også.
Vaner som støtter immunforsvaret året rundt
- Vask hender ofte – særlig før mat og etter du har vært ute
- Hold deg hjemme når du er forkjølet, slik at du verken sliter ut deg selv eller andre
- Hold deg hydrert
- Få vaksiner som er anbefalt for din alder og helsesituasjon
- Hold deg sosialt aktiv – det er også en del av god helse
Hvor passer Gurkemeie K2 inn?
Vårt produkt er ikke et immun-tilskudd i seg selv. Det kombinerer vitamin K2 med gurkemeieekstrakt og bioperin. Vitamin K2 i produktet bidrar til normal blodlevring og til å opprettholde normale ben – ikke direkte til immunfunksjon. Ønsker du å støtte immunforsvaret ditt aktivt, er D3, C-vitamin og sink mer aktuelle tilskudd.
Snakk med fastlegen ved tvil
Føler du at du blir uvanlig ofte forkjølet eller sliten, snakk med fastlegen din. Da kan dere se på det sammen, og evt. ta blodprøver for å sjekke nivåer av D-vitamin, jern og andre næringsstoffer.