Leveren er et arbeidshester av et organ. Den jobber jevnt og trutt, og de fleste merker den knapt – som regel er det godt nytt. Her er noen tips for hvordan du tar vare på lever-helsen i hverdagen.
Hva leveren gjør
Leveren har en lang liste oppgaver. Noen av de viktigste er:
- Bryter ned og fjerner avfallsstoffer fra blodet
- Lager protein som blodet trenger
- Lagrer energi i form av glykogen
- Hjelper med fordøyelse, blant annet ved å produsere galle
- Behandler det du spiser og drikker, inkludert alkohol og medisiner
Du finner leveren oppe til høyre under ribbeina, en ganske stor lapp i kroppen. Den klarer å gjøre jobben sin selv om bare en del av den er aktiv – det er et bemerkelsesverdig organ.
Mat som mange forbinder med en sunn lever
Ingen enkeltmat «renser» leveren – leveren renser seg selv. Men et variert kosthold gir den jobben den trenger å gjøre lettere. Disse matvarene blir ofte trukket frem:
- Grønne bladgrønnsaker – grønnkål, spinat, rucola
- Korsblomstede grønnsaker – brokkoli, blomkål, rosenkål
- Bær, særlig blåbær og bringebær
- Fet fisk som laks, makrell, sild
- Nøtter og frø
- Olivenolje
- Hvitløk og løk
Bevegelse og kroppsvekt
Regelmessig bevegelse hjelper hele kroppen, og leveren er ikke noe unntak. Hold deg fysisk aktiv så mye du kan – en daglig tur, sykling, hagearbeid eller andre aktiviteter du liker. Normal kroppsvekt er også gunstig for leveren over tid.
Alkohol i moderate mengder
Alkohol håndteres av leveren. Mye alkohol over lang tid kan slite på den. Helsedirektoratet anbefaler at man holder inntaket innenfor lavrisikogrensene. Mange uker har nytte av noen alkoholfrie dager innimellom.
Hverdagsvaner
Noen ekstra grep som mange synes hjelper:
- Drikk vann i løpet av dagen
- Spis ikke for sent på kvelden
- Få nok søvn – kroppen restituerer seg da
- Ikke ta paracetamol og alkohol samtidig, det belaster leveren
- Sjekk om medisiner du tar har advarsler om leverbelastning
Når bør du snakke med lege?
Leveren gir som regel lite signaler før noe er vesentlig galt. Snakk med fastlegen din om du opplever:
- Vedvarende tretthet uten åpenbar grunn
- Gulfarging av hud eller øyne
- Trykkfølelse oppe til høyre under ribbeina
- Plutselig vekttap eller endringer i appetitten
- Mørk urin og lys avføring
Fastlegen kan ta enkle blodprøver og vurdere om det er noe som trenger oppfølging.
Lurt å vite
Du finner mange råd om «lever-rensing» på nett. Leveren renser seg selv, og det finnes ingen mirakelkur. Det som faktisk hjelper, er ganske kjedelig: variert kosthold, nok søvn, moderat alkohol og bevegelse.