Ubehag i muskler og kropp

Mange kjenner på en form for ubehag eller stivhet i kroppen i perioder – kanskje etter en lang arbeidsdag, etter ulik belastning, eller bare som en del av eldre dager. Her er en gjennomgang av hva mange gjør for å ta godt vare på seg selv.

Når kroppen kjennes «tung» eller stiv

Det er helt vanlig at kroppen kan kjennes tyngre på en mandag, etter en lang gåtur, eller etter en natt med dårlig søvn. Som regel er det forbigående, og man kjenner seg bedre etter litt hvile eller bevegelse.

Det finnes ingen «ett-svar-passer-alle» her. Men det er mange små vaner som mange opplever hjelper.

Bevegelse og lett aktivitet

Det kan virke selvmotsigende, men ofte er svaret på en stiv kropp ikke å sette seg ned, men å bevege seg litt. En kort tur, lett tøyning eller skvalp i vannet er som regel mer effektivt enn å bli sittende.

• En halv times tur ute i frisk luft
• Lett tøyning om morgenen
• Vannaktivitet – pool eller svømming, der vannet bærer kroppen
• Yoga eller pilates på et lett nivå

Søvn og restitusjon

Når vi sover, restituerer kroppen seg. Det er ikke uten grunn at de fleste opplever kroppen som tyngre etter en dårlig natt. Faste leggetider, mørke i soverommet og lite skjermlys før leggetid hjelper for søvnkvaliteten.

Korte hvileperioder midt på dagen kan også være fint, særlig hvis du sliter med å få full natts søvn.

Kostholdsmønstre mange forbinder med velvære

Hva man spiser, kan også påvirke hvordan kroppen kjennes. Et kosthold som er rikt på grønnsaker, fisk og fullkorn, og som er moderat på sukker og bearbeidet mat, er det de fleste eksperter peker mot.

• Fet fisk to-tre ganger i uka
• Mye grønnsaker og bær
• Nøtter og frø som mellommåltid
• Olivenolje og andre milde fettkilder
• Litt mindre raffinert sukker og hvitt mel

Hydrering

Å drikke nok vann i løpet av dagen er undervurdert. Mange drikker for lite, særlig om vinteren. En glass vann jevnlig er et enkelt grep.

Kosttilskudd folk er nysgjerrige på

Det er flere kosttilskudd som ofte blir nevnt i samtaler om hverdagsstøtte:

• Vitamin D3 – særlig i de mørke månedene
• Omega-3-tilskudd, hvis man ikke spiser fet fisk regelmessig
• Magnesium – mange synes det er fint som del av en kveldsrutine
• Gurkemeie i kombinasjon med bioperin – et populært kombinasjonsprodukt

Vårt produkt Gurkemeie K2 kombinerer gurkemeieekstrakt, bioperin og vitamin K2. Det er én tablett om dagen, gjerne sammen med et måltid.

Når du bør snakke med fastlegen

Forbigående ubehag i kroppen er én ting. Men opplever du noe av dette, bør du ta kontakt med fastlegen din:

• Vedvarende plager over flere uker som ikke gir seg
• Plager som forstyrrer hverdagen din eller søvnen
• Plager som er kommet plutselig uten en åpenbar grunn
• Symptomer som ikke ligner det du har opplevd før

Fastlegen er den som best kan vurdere hva som passer for deg.